O CORPO E A MENTE

Quem já tentou emagrecer sabe que essa não é uma tarefa fácil. Mas pode ficar tranquilo, que não é impossível, e você pode ter muitos aliados no caminho da perda de peso e um deles é a sua mente.
O equilíbrio e a harmonia entre o corpo e a mente são imprescindíveis quando se pretende obter um bom resultado. A interdependência entre estas duas partes é de extrema importância tanto na saúde quanto no bem estar.

O corpo depende em grande parte da mente e esta por sua vez reage ao estado do corpo.

Mudando o seu pensamento, você se ajuda em sua dieta e exercícios, assim os resultados surgirão mais rápido e você conseguirá chegar ao seu peso ideal.

BIOGRAFIA

Dra. Cristiana Reis

Doutora Endocrinologista I Obesidade (Usp) Médica Geriatra Hosp. Clinicas – SP Mesoterapia Capilar E Corporal Exame Bioimpedance | Professora Endocrinologia | Clinica Geral | Obesidade | Geriatria

BIOGRAFIA: Dra. Cristiana Reis graduou-se em medicina em 1991, na Universidade São Francisco.
Fez residência médica na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, especializou-se em Geriatria no Hospital das Clinicas da Faculdade de Medicina da Universidade de são Paulo- FMUSP – e é a especialista em geriatria e gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Em 2000, concluiu o doutorado na área de endocrinologia e metabologia.

A partir de 2003 retornou ao serviço de Geriatria do Hospital das Clinicas, onde atua até os dias de hoje como médica colaboradora. Há mais de dez anos atua na televisão e no rádio, esclarecendo duvidas do público em geral sobre obesidade e envelhecimento.

IMPRENSA

Lançamento do Livro Emagreça de verdade 06/12/2005 I Livraria Cultura Cj. Nacional

DICAS

Nas festas

Primeira coisa: nunca repita o mesmo salgadinho. Se o garçom passar com aquele salgadinho que você já comeu, espere o próximo. Mastigue 10 vezes antes de engolir. Outro truque: se o salgadinho for grande, dê uma mordidinha apenas. Juro que o restante da coxinha, do rissole, do quibe, te, o mesmo sabor do primeiro pedaço. Se não quiser desperdiçar, divida o salgadinho com o acompanhante, com os amigos magrinhos. No caso de bebidas, prefira as light/diet ou água. Quanto ao bolo, por que cortar um pedaço grosso? Garanto que um pedacinho terá o mesmo sabor do restante do bolo. Outra dica: nunca repita o mesmo docinho, pois o outros terão sempre o mesmo sabor. Experimentou o brigadeiro, mastigue dez vezes: os outros vão ter o mesmo gosto. O mesmo acontece com o beijinho, com o quindim, com esses docinhos maravilhosos, principalmente em festas de crianças ou de casamento. Torno a enfatizar: quem quer emagrecer, primeiro tem que mudar o pensamento. Uma pessoa com cabeça de gordo vai ser gorda para o resto da vida. Aquela gulosa, que come pra caramba, que come por desespero, que não consegue se segurar, dificilmente perderá peso se não mudar a cabeça. Primeiro tem que mudar a cabeça. Costumo dizer que o mundo não acabará amanhã, que a comida não vai correr da sua frente, o brigadeiro não vai criar perninhas e sair correndo da sua frente. Você precisa passar de uma cabeça de gordo para uma cabeça de magro, se quiser ser magro para sempre. Eu sei por que fiz isso no transcorrer da minha vida. Até hoje, me policio: como de tudo, faço atividade física e me mantenho magra, mas para isso tive que mudar. Quando era criança, por volta dos 8 anos, eu comia rápido, não mastigava, engolia a comida, para pegar o ultimo bife que estava na travessa. Comia rápido o pedaço de bolo para comer outro, outro e outro pedaço, até ver o final do bolo. Eu tinha uma cabeça de gordo e a pessoa só emagrece se mudar a cabeça.

Na cantina

Em vez de você comer aqueles salgadinhos, opte por uma fruta ou peça uma fruta batida com iogurte. Cansei de fazer isso na época de faculdade. Se na cantina só tem salgadinhos, então opte por algo que seja frito, opte pelo assado, como uma esfiha. É melhor uma esfiha do que uma coxinha, do que um rissole encharcado de gordura.

No Restaurante

Evite o couvert. Sei que o couvert é tentador. Pão de queijo, pão manteiga e aqueles antepastos todos, você vai comer e vai engordar. Então, se eu fosse você, eliminava o couvert. Peça uma salada de entrada. Você está num processo de perda de peso, quer perder peso, quer mudar sua vida. Outra coisa: não é vergonha dividir a porção. Você pede frutos do mar e divide em dois: no caso, você e seu acompanhante. Não é vergonha. Vergonha é você não gostar de você, vergonha é você se sentir mal com o seu corpo. Isso é que vergonha.

Quando a gripe pega

As pessoas acham que só porque estão doentes podem comer o mundo e o fundo. O que temos que fazer no caso de uma gripe é nos hidratar. Água, suco de limão e chás não engordam. Durante uma gripe, é preciso beber muito, de preferência os de frutas como limão ou acerola, que contem bastante vitamina C e tem poucas calorias.

Na balada

Em primeiro lugar, para quem está num processo de perda de peso, é bom evitar o álcool, que é extremamente calórico. Mas se for tomar alguma bebida alcoólica, não chegue de estomago vazio. Coma alguma coisa antes de ir. Dê preferência, uma fruta.

Durante uma visita

Nessas situações, ficamos em uma saia justa, porque se oferecerem um bolo e você não aceita, fica chato. A solução é aceitar, mas diga logo de cara que quer um pedaço pequeno. Até hoje quando de oferecem um bolo, eu aceito. Como um pedacinho e pronto. Mastigo, mastigo, chego até a dividir com meu acompanhante. Não é vergonha deixar um pouquinho de sobra. Eu acho que saciar a fome não é comer até o final do prato.

No salão de beleza

Eles vão oferecer aqueles quitutes, aqueles docinhos...Diga não! Opte por um cafezinho, é preferível ganhar as calorias daqueles quitutes jantando com o seu amado ou em uma festa. Por que você vai ingerir grandes quantidades de calorias num salão de beleza? Nesse ambiente, tome bastante água e um cafezinho, de vez em quando.

No trabalho

Não tenho tempo de almoçar! Isso é sempre uma desculpa! Em vez de você pedir lanches que engordam, fast- food que é entregue no local de trabalho, você pode chegar com um a marmita de casa. Não é vergonha nenhuma. Vergonha é você comer esses lanches altamente gordurosos e não gostar de você, do seu corpo. No trabalho, se não tiver tempo para almoçar ou se vai estender a jornada de trabalho, leve uma fruta, uma barrinha de cereal light ou diet, gelatina light ou diet, feita em casa. Costumo dizer que emagrecer é como fazer carinho no seu corpo. A única pessoa que realmente gosta de você é você mesmo! Não tenha vergonha de levar um sanduiche, uma marmita ou uma fruta ao trabalho. Lembre-se seu sucesso só depende de você.